Veďte cestu k optimálnímu zdraví žen s naším průvodcem komplexním spojením mezi výživou, udržováním zdravé hmotnosti a celkovou pohodou. Objevte užitečné informace pro informovaný výběr životního stylu pro dynamický a vyvážený život.
Podle paní Padmaja Mandali, dietoložky a výživové poradkyně, Apollo Clinic, Nizampet, „Zdravé tělo vede ke zdravému myšlení. Dobrá výživa, cvičení a zdravý životní styl spolu se systematickým zvládáním úrovně stresu dávají výsledek zdravého těla a zdravou mysl.”
“Při našem uspěchaném a sedavém životě se však zdraví často dostává do pozadí a někdy zapomínáme, zda náš denní příjem potravy odpovídá našim doporučeným nutričním potřebám. I když se snažíme jíst vyváženou stravu včetně vitamínů, minerálů a všech dalších důležitých živin.” jejich každodenní sledování může být obtížné,“ dodává Dr. Sachin Pawar, vedoucí lékařských záležitostí, India Cluster, P&G Health.
Upřednostňujte výživnou stravu, abyste efektivně zvládli svou váhu a zlepšili zdraví žen. Zaměřte se na zdravé stravování a uvědomělý životní styl pro trvalou pohodu.
Dr Sachin navrhuje: „Tady přichází na řadu suplementace, která vyplňuje mezeru ve výživě, kterou často přehlížíme. Vezměte si například vitamín B a železo, které jsou nezbytnými živinami pro různé tělesné funkce – jejich nedostatek může vést k mnoha zdravotním problémům. Vyvážená strava bohatá na celozrnné obiloviny, libové bílkoviny, mléčné výrobky a listovou zeleninu může poskytnout stravu bohatou na vitamíny B a železo, doplňky pomáhají překlenout nutriční propast mezi naším výběrem potravin a potřebami našeho těla.
Paní Edwina Raj, vedoucí klinické nutriční dietetiky, Aster CMI Hospital, Bangalore, říká: „V posledních několika letech zvýšená expozice sociálním médiím dala vzniknout trendu těl celebrit, díky kterému došlo k výraznému nárůst počtu lidí, kteří se snaží držet módní diety, nezdravé diety a samozvané tréninky, které nadělají více škody než užitku.
Tipy pro ženy, jak řídit svou zdravou váhu
Spíše než honit se za svou váhou, pochopte a dodržujte zdravé chování a změňte svůj přístup ke zdraví ještě dnes tím, že se budete řídit níže uvedenými tipy paní Edwiny, – Dietetická nutriční klinika, Aster CMI Hospital:
– Začněte svůj den sklenicí teplé vody a zůstaňte hydratovaní po celý den
Čtěte také: Zlepšení imunity: životně důležité návyky pro silnější imunitní systém
– Nikdy nevynechávejte snídani
– Zajistěte dostatečný příjem vápníku pro udržení zdraví vašich kostí
– Konzumujte vyváženou stravu, abyste získali optimální množství klíčových živin, jako je železo, hořčík, kyselina listová a vitamín B12, které podporují ženy v plodném věku
– Vyhněte se kouření a omezte konzumaci alkoholu
– Školení
– Podstupujte pravidelné zdravotní prohlídky
Paní Padmaja Mandali, dietoložka a nutriční terapeutka na klinice Apollo zdůrazňuje: „Odrazte od posedlosti nezdravými praktikami pro regulaci hmotnosti, jako je mentální bulimie, anorexie, nárazové diety, špatné metody půstu, extrémní cvičení (jako jsou extrémní diety, půst, očista). nebo nadměrné cvičení) vede k mnoha zásadním problémům souvisejícím s dlouhodobým fyzickým a duševním zdravím a pohodou.
Každodenní návyky žen pro zdravější životní styl
1. Zaměřte se na konzumaci dobře vyvážené stravy, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a zdravé tuky.
2. Pijte během dne dostatečné množství vody, abyste zůstali hydratovaní.
Čtěte také: Optimalizujte spánek: bojujte s modrým světlem na obrazovkách pro lepší odpočinek a lepší cirkadiánní rytmus
3. Zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně nebo v závislosti na vašem zdravotním stavu.
4. Udělejte si čas na aktivity snižující stres, jako je meditace, všímavost nebo hluboká dechová cvičení.
5. Zaměřte se na 7 až 9 hodin kvalitního spánku za noc, abyste podpořili fyzické a duševní zdraví.
6. Naplánujte si rutinní kontroly a screeningy, abyste mohli sledovat své zdraví a včas odhalit potenciální problémy.
Musíme upřednostnit nedílnou roli výživy při budování zdravější budoucnosti. Prostřednictvím vyvážené stravy a strategických doplňků můžeme uspokojit nutriční potřeby našeho těla a vést zdravější a živější život,“ uzavírá Dr Sachin Pawar, Medical Affairs, India Cluster, P&G Health.