Přihlaste se k odběru seriálu CNN Sleep, But Better. Náš sedmidílný průvodce obsahuje užitečné tipy pro lepší spánek.
Pokud jste ráno unavení, ale večer veselí, možná jste noční sova – spánkový rytmus nebo chronotyp, díky kterému budete chtít zůstat dlouho vzhůru a spát pozdě.
Pokud ano, můžete být podle nové studie vystaveni vyššímu riziku vzniku diabetu 2. typu a také řadě nezdravých životních návyků.
„Když jsme se podívali na vztah mezi chronotypem a cukrovkou, zjistili jsme, že noční sovy měly během osmi let naší studie o 72 % zvýšené riziko vzniku cukrovky,“ řekla vedoucí autorka Sina Kianersi, postdoktorandka z Brigham and Women’s Hospital and Women’s Hospital and Harvard. Bostonská lékařská fakulta.
Výzkumníci také našli silné vazby mezi stylem spánku „zůstaňte vzhůru a vstávejte pozdě“ a určitým nezdravým chováním – to vše je známo, že přispívá k chronickým onemocněním, jako je diabetes 2. typu.
„Celkově bylo u nočních sov pravděpodobnější, že mají špatnou stravu, jsou méně fyzicky aktivní, konzumují alkohol ve větším množství, mají nezdravý BMI (index tělesné hmotnosti), kouří a spí méně nebo více než sedm až devět hodin. doporučené hodiny každý večer,“ řekl Kianersi.
Když Kianersi a jeho tým v datech vzali v úvahu nezdravé návyky, kleslo u nočních sov riziko vzniku diabetu 2. typu na 19 procent ve srovnání s časně vstávajícími lidmi nebo lidmi, kteří rádi vstávají a chodí spát.
“Dokonce i po zohlednění všech faktorů životního stylu existuje mírně zvýšené riziko cukrovky, což naznačuje, že může existovat určitá genetická predispozice vysvětlující cukrovku i večerní preference, nebo potenciálně další faktory, které nebyly vzaty v úvahu,” řekl Dr. Bhanu Prakash Kolla, specialista na spánkovou medicínu z Mayo Clinic Center for Sleep Medicine v Rochesteru v Minnesotě. Studie se neúčastnil.
“Hlavní závěr je, že lidé, kteří jednoznačně preferují večer, by si měli být vědomi těchto rizik, omezit konzumaci alkoholu, přestat kouřit, zvýšit fyzickou aktivitu, více spát a některá z těchto rizik zvládat, jak nejlépe dovedou.” řekl Kolla. v e-mailu.
Jaký je váš spánkový chronotyp
Každý má 24hodinové vnitřní tělesné hodiny neboli cirkadiánní rytmus, který reguluje uvolňování hormonu melatoninu pro podporu spánku. Osobní spánkové chronotypy jsou považovány za zděděné; s trochou práce je však lze upravit.
Pokud jste přirozeným ranním vstáváním, váš cirkadiánní rytmus uvolňuje melatonin mnohem dříve, než je obvyklé, což vás vybízí k tomu, abyste byli ráno aktivnější. U nočních sov však vnitřní biologické hodiny vylučují melatonin mnohem později, takže časná rána jsou pomalá a tlačí na vrchol aktivity a bdělosti později odpoledne a večer.
Ale to není všechno. Každá buňka v těle má svůj vlastní cirkadiánní rytmus, včetně toho, když máte hlad, když máte stolici, když se cítíte dostatečně energičtí na cvičení a jak dobře funguje váš imunitní systém. Když spánek tyto rytmy naruší, tělo se nesynchronizuje.
“Sekrece hormonů se může změnit kvůli dlouhému spánku, může se změnit regulace teploty našeho těla a metabolismus se může změnit negativním způsobem,” řekl Kianersi. „Dostáváme jakýsi dominový efekt, který může zvýšit naše riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a dalších chronických onemocnění. »
Ranní ptáci mají tendenci podávat lepší výkony ve škole a být aktivnější po celý den, což může podle odborníků částečně vysvětlit, proč studie ukázaly, že mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Přizpůsobte svůj rozvrh spánku
Studie, publikovaná v pondělí v časopise Annals of Internal Medicine, sledovala téměř 64 000 sester účastnících se Nurses’ Health Study II, jednoho z největších průzkumů rizikových faktorů závažných chronických onemocnění u žen.
Studie shromáždila údaje od roku 2009 do roku 2017, včetně chronotypu, kvality stravy, hmotnosti a BMI, spánkových plánů, kouření, konzumace alkoholu, fyzické aktivity a rodinné anamnézy diabetu. Tato data byla poté korelována s lékařskými záznamy, aby se určilo, u koho se rozvinul diabetes.
Zatímco výzkumníci našli významnou souvislost mezi rozvojem cukrovky u nočních sov, které pracovaly přes den, nenašli souvislost u nočních sov, které chodily do práce později přes den nebo pracovaly od noci.
“Když chronotyp neodpovídal pracovní době, viděli jsme zvýšené riziko diabetu 2. typu,” řekl spoluautor Tianyi Huang, odborný asistent medicíny na Harvard Medical School a přidružený epidemiolog v medicíně v Brigham and Women’s Hospital, v roce tisková zpráva. “To bylo další velmi zajímavé zjištění, které naznačuje, že personalizovanější pracovní rozvrh by mohl být prospěšný.”
Studie není první, která spojuje pozdější spánkový chronotyp s nezdravým chováním, které může vést k onemocnění. Studie zveřejněná v červnu zjistila, že noční sovy častěji umírají předčasně, hlavně kvůli špatným návykům, které si vytvořily, když zůstaly dlouho vzhůru, jako je pití a kouření.
Studie z roku 2022 zjistila, že noční sovy jsou více sedavé, mají nižší úroveň aerobní kondice a spalují méně tuku v klidu a když jsou aktivní, než ranní vstávání. Noční sovy měly také větší pravděpodobnost, že budou rezistentní na inzulín, což je předzvěst cukrovky. Noční ptáci mají vyšší hladiny viscerálního tělesného tuku v oblasti břicha, což je klíčový rizikový faktor pro diabetes 2. typu a srdeční onemocnění.
“Významnou součástí rizika vzniku cukrovky je životní styl,” řekl Kianersi. “Nicméně, protože chronotyp je utvářen jak naší genetikou, tak životním prostředím, víme, že noční sovy mohou snížit svá rizika udržováním zdravého životního stylu.”
Pro více novinek a newsletterů CNN si vytvořte účet na CNN.com