Přihlaste se k odběru newsletteru CNN’s Fitness, But Better. Náš sedmidílný průvodce vám pomůže osvojit si zdravou rutinu podporovanou odborníky.
Po staletí lidé ve slunném Středomoří vstávali po dlouhém, klidném jídle a procházeli se, často na náměstí, aby viděli sousedy a stýkali se. Chůze je tak součástí tohoto životního stylu, že je považována za jeden ze základů ultrazdravé středomořské stravy.
To může být jedním z důvodů, proč studie prokázaly, že středomořská strava může snížit riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, srdečních onemocnění, mrtvice a některých druhů rakoviny a zároveň posiluje kosti, zlepšuje zdraví mozku, předchází demenci a depresi a pomáhá v boji proti demenci. a deprese. zdravé hubnutí.
Nyní můžete přidat další důvod, proč se po jídle projít: může snížit hladinu cukru v krvi.
Ani tato exkurze nemusí zabrat mnoho času: podle studie z roku 2022 v časopise Sports Medicine může stačit chůze již dvě až pět minut po jídle.
Postavení po jídle může také pomoci, ale ne tolik jako dávat jednu nohu před druhou, řekl Aidan Buffey, spoluautor studie a doktorand na katedře tělesné výchovy a sportu na University of Limerick. v Irsku.
„Přerušované stání během dne a po jídle snížilo hladinu cukru v krvi v průměru o 9,51 % ve srovnání s prodlouženým sezením. Přerušovaná chůze o intenzitě světla po celý den však vedla k většímu snížení krevního cukru v průměru o 17,01 % ve srovnání s prodlouženým sezením,“ řekl Buffey CNN prostřednictvím e-mailu.
“To naznačuje, že přerušení dlouhého sezení s přestávkami ve stání a lehkou chůzí během dne je prospěšné pro hladiny glukózy,” dodal.
Krátká procházka po jídle může pomoci pozvolnějšímu vzestupu a poklesu krevního cukru
Metaanalýza zveřejněná v únoru 2022 analyzovala sedm studií porovnávajících vliv sezení, stání a chůze na hladinu inzulínu a cukru v krvi. Účastníci studie byli požádáni, aby stáli nebo chodili po dobu dvou až pěti minut každých 20 až 30 minut v průběhu celého dne.
“Ve všech sedmi zkoumaných studiích byla celková doba trvání aktivity během pozorování přibližně 28 minut, s přestávkami ve stoje a lehkou chůzí trvající 2 až 5 minut,” řekl Buffey.
Stání bylo lepší než zamířit rovnou ke stolu nebo na pohovku a sednout si kvůli hladině cukru v krvi, ale podle analýzy to nepomohlo snížit hladinu inzulínu v krvi.
Pokud si však lidé po jídle udělali krátkou procházku, jejich hladina cukru v krvi stoupala a klesala pozvolněji a hladina inzulinu byla stabilnější, než když stáli nebo seděli, poznamenala studie.
Udržení hladiny cukru v krvi před prudkými nárůsty je pro tělo dobré, protože velké skoky a rychlé poklesy mohou zvýšit riziko cukrovky a srdečních onemocnění, říkají odborníci. Studie ukázaly, že hladina cukru v krvi stoupá během 60 až 90 minut po jídle. Takže je nejlepší se hýbat brzy po jídle.
Pohyb pomáhá odstraňovat cukry z krve
Jak pomáhá pohyb? Svaly potřebují ke svému fungování glukózu, takže pohyb pomáhá odstraňovat cukry z krevního řečiště. To je důvod, proč mnoho běžců spoléhá na nakládání sacharidů například před maratonem nebo závodem.
Chcete ze svého úsilí vytěžit více, než jen snížit hladinu cukru v krvi? Zlepšete svou hru, abyste splnili minimální standardy fyzické aktivity pro Američany: 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity a dva dny aktivity na posílení svalů týdně.
„Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní asi 150 minut týdně, mají o 33 % nižší riziko úmrtnosti ze všech příčin než lidé, kteří jsou fyzicky neaktivní,“ poznamenává americké Středisko pro kontrolu a prevenci nemocí.
V překladu to znamená, že pokud každý všední den vstanete a hýbete se jen 21,43 minuty, snížíte riziko úmrtí o Nic třetí.
Stojí to za to, ne?
Pro více novinek a newsletterů CNN si vytvořte účet na CNN.com