Některé výzkumy ukazují, že omezení příjmu potravy na osmihodinové okno může poskytnout několik zdravotních výhod. Zde jsou některé z hlavních výhod 16/8 přerušovaného půstu, podporované odborníky.
Může podporovat hubnutí
„Během období půstu zkonzumujete jen málo kalorií nebo žádné,“ říká Sam Schleiger, dietolog pro funkční medicínu a majitel Simply Nourished Nutrition, soukromé praxe v Elkhornu ve Wisconsinu. „Může vytvořit kalorický deficit, který je nezbytný pro udržení hmotnosti. ztráta. Pokud budete trvale konzumovat méně kalorií, než spálíte, je pravděpodobnější, že zhubnete.
Někteří lidé mohou také zjistit, že praktikování přerušovaného půstu jim může pomoci lépe kontrolovat chuť k jídlu, dodává. „Během období půstu vaše tělo může [also] využít jeho tukové zásoby pro energii a potenciálně zvýšit spalování tuků,“ říká Schleiger. Poznamenává však také, že výsledky se mohou lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně vašeho pohlaví, genetiky, metabolismu a celkové kvality vaší stravy.
Malá studie starších dospělých (ve věku 65 až 74 let) zjistila, že omezení příjmu potravy na osm hodin denně po dobu šesti týdnů vedlo k průměrnému úbytku hmotnosti 4 libry u mužů a 2,9 libry u žen. Muži také během studie zaznamenali významné snížení viscerální tukové hmoty a břišního tuku, i když u žen nebyl žádný významný vliv na tukovou hmotu. Další malá studie ukázala, že půst každý druhý den a přerušovaný půst 16/8 byly účinné pro snížení hmotnosti u dospělých s prediabetem a nadváhou nebo obezitou. Avšak půst každý druhý den (typ přerušovaného půstu, který zahrnuje půst po dobu 24 hodin, potom jídlo dalších 24 hodin, pak další půst dalších 24 hodin atd.) vedl k většímu snížení tělesné hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti. (BMI) během třítýdenní studie.
Může prodloužit životnost
Je možné, že přerušovaný půst prodlužuje délku života prostřednictvím různých mechanismů, říká Robert Iafelice, registrovaný dietolog se sídlem v Mentoru ve státě Ohio a odborník na výživu v Set for Set, online zdroji fitness. Přerušovaný půst může prodloužit dlouhověkost zlepšením reakce těla na stres, podle Iafelice, který poznamenává, že půst také aktivuje určité cesty v těle, které pomáhají chránit buňky před poškozením a podporují opravu a přežití buněk.
Podle studie může přerušovaný půst také pomoci snížit rizikové faktory nemocí, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, neurodegenerativní poruchy a rakovina, což by mohlo vést ke zvýšení dlouhověkosti. Jiný výzkum naznačuje, že přerušovaný půst může pomoci prodloužit životnost tím, že chrání před oxidačním stresem, zlepšuje kognitivní schopnosti a mění specifické cesty v těle, aby spustil buněčnou opravu.
Může podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi
Přerušovaný půst může zvýšit citlivost na inzulín, což zlepšuje schopnost těla používat inzulín, říká Schleiger. Poznamenává, že díky tomu jsou vaše buňky citlivější na inzulín, a tím účinněji regulují hladinu cukru v krvi. „Omezením doby, kdy jíte, může přerušovaný půst [also] pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi po celý den,“ pokračuje Schleiger. “Může snížit skoky a poklesy hladiny cukru v krvi, které se mohou objevit při častém jídle.”
Malá studie z roku 2021 na 120 lidech s diabetem 2. typu zjistila, že časově omezené stravování zlepšilo hladinu cukru v krvi, zvýšilo citlivost na inzulín, zvýšilo ztrátu hmotnosti a snížilo dávku, která je nutná pro léčbu cukrovky. Další přehled pěti studií navíc dospěl k závěru, že časné časově omezené krmení (nebo omezení příjmu potravy na začátku dne) zřejmě zlepšuje kontrolu krevního cukru, zejména u lidí s nižším BMI.