Noční sovy, pozor! Nedávná studie vědců z Brigham and Women’s Hospital v Bostonu, Massachusetts, zjistila znepokojivou souvislost mezi pozdními spánkovými návyky a vysokým rizikem cukrovky. Publikováno v časopise Letopisy vnitřního lékařstvíTato studie zdůrazňuje potenciální zdravotní důsledky večerního „chronotypu“ nebo tendence chodit pozdě spát a vstávat pozdě.
Studie naznačuje, že lidé, kteří se identifikují jako „noční sovy“, si možná budou muset více všímat svého životního stylu, protože jejich večerní chronotyp by u nich mohl zvýšit riziko rozvoje diabetu 2.
Adobe
„Chronotyp neboli cirkadiánní preference se vztahuje k preferované době spánku a bdění člověkem a je částečně geneticky determinován, takže může být obtížné jej změnit,“ korespondující autor Tianyi Huang, MSc, ScD, asociovaný epidemiolog z Brigham Channing Division of Network. Lék. , uvedl v prohlášení.
Předchozí výzkum stejného týmu již identifikoval souvislost mezi nepravidelným spánkem a vyšším rizikem cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Lidé s večerním chronotypem měli navíc nepravidelnější spánkový režim. Cílem této nové studie bylo dále prozkoumat vztah mezi chronotypem, rizikem diabetu a vlivem faktorů životního stylu.
Spánkové návyky spojené s cukrovkou
Pro tuto studii výzkumníci analyzovali data od 63 676 sester, které se účastnily studie Nurses’ Health Study II, která probíhala v letech 2009 až 2017. Studie zkoumala různé faktory, včetně chronotypu, který si sami uvedli, kvality stravy, hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI) . , spánkový režim, kouření, konzumace alkoholu, fyzická aktivita a rodinná anamnéza diabetu. Stav diabetu byl stanoven na základě vlastního hlášení a lékařských záznamů.
Adobe
Asi 11 procent účastníků se identifikovalo jako s chronotypem „určitého večera“, zatímco asi 35 procent se považovalo za typ „určitého rána“. Zbývajících 50 procent spadalo do kategorie „střed“, což znamená, že se příliš nepřikláněli k ranním nebo večerním preferencím.
Výzkum zjistil, že noční chronotyp byl spojen se 72% zvýšeným rizikem cukrovky, než se přizpůsobil faktorům životního stylu. I po zohlednění těchto faktorů životního stylu zůstalo riziko významně zvýšené, s 19% zvýšením rizika diabetu u osob s večerním chronotypem.
Roman Odintsov/Pexels
Je pozoruhodné, že mezi účastníky s nejzdravějším životním stylem bylo pouze 6 procent večerních chronotypů, zatímco mezi účastníky s nejméně zdravým životním stylem bylo 25 procent večerních chronotypů.
Bylo zjištěno, že jedinci s večerním chronotypem se častěji zapojovali do nezdravého chování, jako je vyšší konzumace alkoholu, nekvalitní strava, neadekvátní délka spánku, současné kouření a nezdravá hmotnost, BMI a úrovně fyzické aktivity.
Cukrovka a kvalita stravy
Důležité je, že studie zdůrazňuje, že kromě nepravidelného spánku mají noční sovy tendenci být nezdravé i v jiných ohledech, včetně stravy.
„Tato studie mě nepřekvapuje; ti, kteří zůstávají dlouho vzhůru nebo pracují nepravidelně, mají tendenci mít horší stravu,“ řekla VegNews Stephanie McBurnett, RDN, nutriční edukátorka Lékařského výboru pro odpovědnou medicínu. „Nejen, že narušují jejich cirkadiánní rytmus, což může ovlivnit kontrolu hladiny cukru v krvi a prudký nárůst inzulínu, ale lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, mají tendenci konzumovat další kalorie, aby kompenzovali nedostatek spánku, což vede k nárůstu hmotnosti a riziku cukrovky.
McBurnett říká, že faktory životního stylu jsou úzce spojeny s diabetem 2. typu kvůli povaze samotné nemoci.
„Kvalitní spánek, cvičení, stres, nadváha, vysoký krevní tlak, kouření a strava – to vše hraje roli v tom, jak vaše tělo zpracovává sacharidy a reaguje na inzulín a cukr v krvi,“ říká McBurnett.
Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru nebo nemají dostatek spánku, bývají přes den unavení, což je vede k tomu, že pravidelně necvičí, jedí více nezdravých jídel a v důsledku toho přibírají na váze. “Všechny tyto faktory zvyšují riziko diabetu 2. typu,” říká McBurnett.
Studie ukazují, že nadměrná konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku s menším množstvím celých potravin, jako jsou fazole, zelenina, celozrnné výrobky a ovoce, může vést nejen k nárůstu hmotnosti, ale také k inzulínové rezistenci.
Studie zveřejněná začátkem tohoto roku v časopise Vědecké zprávy zjistili, že nahrazení zpracovaného a červeného masa rostlinnými potravinami, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a luštěniny, může snížit riziko diabetu 2.
Adobe
Další studie zveřejněná v lékařském časopise Léčba diabetu ukazuje, že ačkoli jsou brambory často na seznamu potravin, kterým je třeba se vyhnout, zdravotní problémy s nimi spojené mohou být ve skutečnosti způsobeny tím, jak je lidé připravují a s čím je jedí, jako je přidání másla a konzumace masa.
“Ale je tu dobrá zpráva: Pokud pracujete na směny a zůstáváte dlouho vzhůru nebo máte stresující práci, dobrá strava může pomoci zvrátit některé škodlivé účinky na tělo,” říká McBurnett.
Jak tedy může dieta pomoci? „Konzumací rostlinné stravy vám vaše tělo poděkuje dvojnásob,“ říká McBurnett. „Vyhýbáním se živočišným produktům přirozeně přijmete stravu s nízkým obsahem nasycených tuků, které jsou spojeny s přibíráním na váze a inzulinovou rezistencí. Ale budete také jíst rostlinné potraviny bohaté na vlákninu, které nejen pomáhají při hubnutí, ale obsahují také fytonutrienty a antioxidanty, které bojují s dalšími stresory na těle, jako je nedostatek spánku nebo úzkost v práci.
Pro nejnovější veganské zprávy si přečtěte:
Nicole Axworthy je šéfredaktorkou VegNews a autorkou kuchařky DIY Vegan.