Nové Dillí: Přijetí dobrého zdraví a výživy zůstává zásadní. Zůstaňte zdraví po celý rok tím, že se budete starat o sezónní zdravotní problémy, jako je nachlazení, alergie a infekce. Protože tento týden oslavujeme důležitost výživy, nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní, zvyšte příjem potravin bohatých na živiny a uvědoměle si vybírejte potraviny, které odpovídají vašemu rozpočtu a zdravotním cílům.
Abychom vám poskytli odborné rady, vybrali jsme zdravotní tipy od certifikovaných profesionálů, převzaté z Boosting Your Immunity for Dummies on Audible. Dopřejme společně našemu imunitnímu systému podstatnou podporu a zároveň mějme své finance pod kontrolou!
Posilte svůj imunitní systém
Alergie a astma jsou ve společnosti stále více rozšířené kvůli znečištěnému umělému prostředí, ve kterém lidé žijí. Umělé tkaniny, zpracované potraviny, recirkulovaný vzduch, infikovaný vzduch, komáři a změna klimatu útočí na přirozený obranný systém vašeho těla. Čisté prostředí, zdravý životní styl, imunoterapie a předepsané volně prodejné léky pomáhají kontrolovat většinu alergií. Potravinové alergie často způsobují vyrážku, otoky nebo potíže s dýcháním. Jde o reakci našeho těla na bílkovinu v potravině, kterou nelze rozložit tvorbou protilátek. Vitamín C, který se nachází v pomerančích, brokolici, jahodách a červené paprice, jsou nejlepšími potravinami, které vám pomohou v boji proti alergiím. Polévky a vývary mohou být vyrobeny z cenově dostupných surovin, jako je zelená listová zelenina v kombinaci s potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso a ryby. Pomáhají opravovat a budovat tělesné tkáně, což je nezbytné pro boj proti sezónním chorobám, jako je malárie a horečka dengue.
Léčivé byliny na záchranu
Léčivé byliny jsou skutečně darem přírody. Dokážou zázraky zmírnit a předejít mnoha nemocem. Bylinky jsou účinným, levným a pohodlným způsobem, jak spravovat své zdraví. Aloe vera je jedna taková bylina, která obsahuje různé aktivní sloučeniny, které pomáhají snižovat cholesterol, zklidňují záněty, léčí vředy a onemocnění dráždivého střeva a léčí akné a kožní onemocnění, jako je lupénka a lupy. Astragalus je čínský léčivý keř, o kterém je známo, že posiluje imunitní systém a poskytuje antioxidační výhody. V čínské lékařské praxi se používá po staletí. Tato rostlina se pěstuje pro své kořeny, které dokážou léčit nachlazení a chřipku, působí jako podpora pro chemoterapeutika, zlepšují příznaky únavy a tiší artritickou bolest a zánět. Astragalus lze konzumovat ve formě tonik, kapslí nebo IV.
Začněte svůj den správně výživnou snídaní
Běžné kuchyňské ingredience včetně vajec, špenátu, jablek, mandlí, zelí a vlašských ořechů lze použít k oživení tradičních snídaní a připravit tak chutné, ale imunitu posilující jídlo. Tyto složky pomáhají předcházet rakovině, pomáhají zlepšovat zdraví kostí, snižují vysoký krevní tlak, jsou bohaté na antioxidanty, udržují zdravá střeva a zmírňují astma. Mandle namočte přes noc, abyste je snědli každý den ráno, protože obsahují dostatek zdravých tuků, vlákniny, bílkovin, hořčíku a vitamínu E. Jablka a zelí restovaná v ořechu se vaří pět minut a slouží dvěma lidem. Nakrájená červená jablka, vlašské ořechy, cibule a zelí nakrájené na kostičky by měly být pět minut orestovány na kokosovém oleji. Zelí je podobně jako kapusta brukvovitá zelenina, která snižuje riziko rakoviny.
Zvyšte příjem vitaminu D
Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a také pro funkci svalů a nervů. Vitamin D také pomáhá imunitnímu systému bojovat proti bakteriím a virům. vitamín D posiluje imunitu proti nachlazení a virózám. Nachází se v potravinách, jako jsou citrusové plody, vaječné žloutky, olej z tresčích jater, bobule a zelenina, jako je špenát, houby a brokolice. Tyto živiny pomáhají při tvorbě imunitních buněk, nicméně je třeba si dávat pozor na nadměrnou konzumaci vitaminu D, zejména v případech onemocnění ledvin, hyperparatyreózy a nevysvětlitelných vysokých hladin vápníku.
Zařaďte do svého jídelníčku protizánětlivé přípravky a probiotika
Vyhněte se antibiotikům a jako nápoje konzumujte kefír (kvašený mléčný nápoj) a kombuchu (fermentovaný, slazený černý čaj). Jsou to skvělé zdroje probiotik a pomáhají bojovat proti zánětu, protože když je zánět minimální, váš imunitní systém funguje na vrcholu. Ještě výhodnější je, že příchutě těchto nápojů pomohou kontrolovat chuť na cukr, kterou potřebují starší dospělí. Připravte si zázvorový čaj s mandlovým mlékem, pepřem, syrovým medem a kořenem zázvoru, skořice nebo kardamom je volitelná. Tento nápoj je nejvhodnější pro doplnění energie po ránu nebo jako relaxační nápoj na večer. Je mimořádně prospěšný při léčbě nachlazení a chřipky a posiluje imunitu. Zařaďte superpotraviny jako borůvky, lněné semínko, spirulina a zelený čaj – tyto kouzelné ingredience jsou nezbytné pro fungování více orgánů, snižují krevní tlak, předcházejí srdečním chorobám a zlepšují trávení.
Ve světě s mnoha zdravotními problémy využijme příležitosti k praktickým krokům, které vyhovují našim rozpočtům a zpřístupníme zdravý životní styl všem. Když si všechny tyto tipy ponecháte ve svém kontrolním seznamu, nezapomeňte zahrnout také jednoduchá fitness cvičení a cvičení uvědomování si dechu. Chcete-li získat další odborné tipy pro zdraví, nalaďte se na Posílení imunity pro figuríny na Audible.