Nikdy není špatný čas začít svou fitness cestu. S přibývajícím věkem však může být hubnutí někdy obtížnější. To je způsobeno řadou faktorů, včetně hormonálních změn, méně aktivního životního stylu, ztráty svalové hmoty atd. Ale nedělej si starosti ! Po 50 letech je stále možné zhubnout a dokonce získat ploché břicho. Chce to jen odhodlání a pár zdravých návyků.
Požádali jsme certifikovanou osobní trenérku Kate Meier o její tipy krok za krokem, jak shodit břišní tuk a dosáhnout plochého břicha, které přesahuje vaše sny nad 50 let. „Dosažení plochého břicha v každém věku vyžaduje kombinaci zdravého životního stylu a stejně tak tomu je i v případě. to je pravda, když je vám přes 50,“ říká. “Zdravá, dobře naplánovaná strava, cvičení a celkový wellness plán jsou klíčem ke snížení břišního tuku, ale nejlepší plán pro vás se může lišit od toho, který je nejlepší pro někoho jiného.” Jak již bylo řečeno, doporučuje následující kroky:
125 nejlepších nových kosmetických představení roku 2023
Shutterstock
1. Stanovte si realistické cíle
I když to může být lákavé předběhnout hru, Meier nám říká, že je důležité zůstat realističtí ohledně svých fitness cílů. „Bez ohledu na váš věk je stanovení dosažitelných cílů zásadní pro udržení motivace a dlouhodobého úspěchu,“ říká. “Po padesátce by se plán hubnutí měl zaměřit spíše na provádění trvalých, realistických změn než na co nejrychlejší ztrátu tuku. Zvažte všechny předchozí zdravotní problémy nebo zranění a ujistěte se, že váš plán je rozumný s ohledem na všechny zvažované faktory.” Rozumím!
Shutterstock
2. Poraďte se se svým lékařem
Každé tělo a každý životní styl je jiný, což znamená, že osobní přístup, který zohledňuje vaše osobní cíle a potřeby, je vždy tou nejlepší cestou, pokud jde o jakýkoli fitness plán. Z tohoto důvodu je rozhovor se svým lékařem důležitým krokem k dosažení vašich fitness cílů.
“Tento krok je důležitý pro každého před zahájením fitness programu nebo diety,” říká Meier. “Vždy byste se měli poradit se zdravotníkem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví na to, abyste mohli cvičit a změnit svůj jídelníček, než se pustíte do plánu. To je zvláště důležité pro lidi starší 50 let, protože mohou být zvažovány zdravotní problémy související s věkem.”
Shutterstock
3. Jezte vyváženou stravu
Jakmile si stanovíte své cíle a promluvíte si s lékařem, je čas pustit se do práce. Jak poznamenává Meier, jednou z nejdůležitějších částí hubnutí je udržování vyvážené stravy.
“Výživa se s věkem stává stále důležitější, a proto je konzumace vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky zásadním krokem při hubnutí po 50 letech,” říká-She.
Kromě přidání správných potravin do směsi je také důležité omezit příjem nezdravých potravin. “Jíst nadměrné množství zpracovaných potravin, cukrů a potravin s vysokým obsahem tuku je nejen nezdravé, ale nesplní váš cíl plochého břicha. Vyvážená strava také zahrnuje udržení správné hydratace, což je také velmi důležité pro celkové zdraví. jako je výkon při cvičení a může dokonce pomoci snížit vaši chuť k jídlu,“ dodává.
Shutterstock
4. Zařaďte pravidelné cvičení
Dobrý tréninkový režim je dalším hlavním klíčem ke snížení hmotnosti. “Cvičení pomáhá zrychlit metabolismus, budovat a posilovat svaly a spalovat kalorie. Zlepšuje také kardiovaskulární zdraví a celkové zdraví, což se s přibývajícím věkem stává stále důležitějším,” říká Meier.
“Zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní aktivity týdně spolu s odporovým tréninkem, jak doporučuje American Heart Association.” Poznámka!
Shutterstock
5. Dopřejte si kvalitní spánek
Hubnutí není jen o tvrdé práci. Je to také otázka odpočinku! Spánek je nedílnou součástí mnoha aspektů vašeho zdraví, včetně vaší schopnosti zhubnout. “Kvalitní spánek reguluje hormony, které ovlivňují chuť k jídlu, stejně jako ty, které regulují metabolismus, takže zaměření na alespoň 7-9 hodin v noci je důležitou součástí celkového zdraví a pohody,” říká Meier. “Pravidelný a konzistentní režim spánku je při hubnutí stejně důležitý jako dieta a cvičení.”
Existuje mnoho zdravých návyků, které můžete dodržovat, abyste zlepšili svůj plán spánku. Ujistěte se, že je to priorita!
Shutterstock
6. Zůstaňte konzistentní a sledujte svůj pokrok
Víte, co se říká: důslednost je klíčová! Neztrácejte ze zřetele své cíle a nevzdávejte se. Pamatujte, že hubnutí je dlouhá hra. “Dosažení plochého břicha vyžaduje čas a soustavné úsilí, takže je důležité být trpělivý a zůstat oddán svému cíli. To také souvisí se stanovením realistických cílů,” říká Meier.
Pokud jde o sledování vašeho pokroku, dává několik rad: „Sledujte svůj pokrok, ať už ve formě tréninkového a stravovacího deníku nebo fotografováním či měřením vašeho pokroku, vám může pomoci zůstat motivovaný a provést nezbytné úpravy vašeho plánu. Když trénujete ve svých 50 letech, je nezbytné sledovat svůj pokrok tím či oním způsobem, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje na různé diety a cvičební strategie.
Celkově vzato, i když je hubnutí jistě dřina, je důležité brát to den za dnem. Pokud zůstanete odhodlaní, osvojíte si zdravé návyky a budete se řídit radami Meiera, budete během okamžiku na cestě ke dnu svých snů!