VE ZDRAVÍ a wellness, vždy je něco nového a trendy nebo trendy. V těchto dnech pozornost sociálních médií zdůrazňuje téma potravin, které vyvažují hormony. Není žádným tajemstvím, že hormony hrají klíčovou roli v našem celkovém zdraví a ovlivňují vše od metabolismu po náladu. Může ale konzumace určitých potravin přirozeně podporovat hormonální harmonii?
Chrissy ArsenaultRDN říká, že pojem hormonální rovnováhy získal v posledních letech na popularitě, částečně díky platformám sociálních médií zaplaveným videi a články, které tvrdí, že určité potraviny mohou vyléčit řadu zdravotních problémů.
„I když je myšlenka používání jídla k regulaci hormonů přitažlivá, je zásadní přistupovat k tomuto konceptu z kritického pohledu založeného na důkazech,“ říká. Jak říká staré přísloví: pokud je to příliš dobré, aby to byla pravda, pravděpodobně to tak je.
Sportovní dietolog Kelly Slovin, MS, RD., říká, že trendy téma je docela křiklavá červená vlajka. “Pokud [social media] Influencer propaguje hormonálně vyvažující dietu nebo doplněk, možná je čas přestat je dodržovat.
Je běžnou mylnou představou, že hormonální nerovnováha způsobuje výkyvy hmotnosti a že dosažením rovnováhy můžete shodit pár kilo. Hormonální problémy mohou ovlivnit váhu, ale není to tak jednoduché.
Endokrinní systém, který reguluje produkci hormonů v našem těle, je neuvěřitelně složitý, říká. Endokrinní systém je obvykle dobrý v regulaci hormonů sám o sobě, a když ne, je to obvykle známka mnohem většího problému. Několik stavů může způsobit změny v hladinách hormonů, jako je nízká energetická dostupnost (LEA) nebo hyper/hypotyreóza. Léčba těchto stavů vyžaduje lékařskou péči: nepochází z jediné potraviny nebo doplňku, říká Slovin.
„I když existují potraviny, které mohou ovlivnit produkci hormonů a metabolismus, myšlenka hormonálně vyvažujících potravin převládající na sociálních sítích je přílišným zjednodušením toho, co se děje v těle,“ ozývá se. Melissa Groves-AzzaroRDN, LD Ano, naše těla potřebují živiny k produkci hormonů, „ale „jezte toto jídlo, abyste vyrovnali tento hormon“ je mýtus. »
Poté rozebereme koncept hormonálně vyvažujících potravin a podělíme se o to, co potřebujete vědět o tomto šílenství.
Co znamená „hormonální rovnováha“?
Arsenault říká, že hormonální rovnováha se týká stavu, ve kterém endokrinní systém těla produkuje a udržuje odpovídající hladiny hormonů nezbytných pro různé fyziologické funkce. “Hormony jsou chemické posly, které regulují procesy, jako je metabolismus, nálada, růst a rozmnožování,” říká. Hormonální nerovnováha může vést k různým zdravotním problémům, jako jsou změny nálad, přibírání na váze nebo kožní problémy.
Slovin říká, že když dojde k hormonální nerovnováze, léčba zahrnuje především řešení problému, který nerovnováhu způsobuje. To vždy znamená návštěvu svého lékaře. Způsob kontroly problému se mění v závislosti na osobě a na tom, které hormony jsou nadměrně nebo nedostatečně produkovány. To, co jíte, může být součástí léčby předepsané vaším lékařem, ale samotná změna stravy nebude fungovat, říká Slovin.
Je možné vyrovnat hormony jídlem?
Už je asi jasné, že odpověď zní ne.
„Zatímco výživa hraje zásadní roli při udržování celkového zdraví, je nezbytné vyvrátit mýtus, že konkrétní potraviny mohou přímo a zázračně vyvažovat hormony,“ říká Arsenault. Zdravá a vyvážená strava je vše, co můžete udělat pro podporu hormonálního zdraví. To dodává tělu základní živiny, které potřebuje k optimálnímu fungování.
Vyvážená strava může nepřímo ovlivnit hormonální rovnováhu. Zdravá strava podporuje zdravou váhu, která může pomoci regulovat hladiny inzulínu a pohlavních hormonů, poskytovat základní živiny pro hormonální zdraví, jako je vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, a řídit hladinu cukru v krvi., což může mít vliv na hormony, jako je inzulín. Snížení příjmu zpracovaných a sladkých potravin může také pomoci zabránit špičkám inzulínu, říká Arsenault.
Kromě výběru potravin mohou k hladinám hormonů přispět i další věci související s výživou. Pravidelné stravování po celý den (asi každé tři až čtyři hodiny) a zahájení dne snídaní mají vliv na hladinu vašich hormonů.
„Když vaše tělo zůstane delší dobu bez jídla, může to způsobit pokles hladiny cukru v krvi a také její zvýšení, když se nakonec najíte. Krevní cukr regulují hormony inzulín a glukagon, takže drastické poklesy a skoky cukru v krvi mohou ovlivnit oba hormony,“ říká Slovin. Nejčastějšími příznaky jsou únava a změny nálad.
Nepravidelné stravování může ovlivnit vaše signály hladu, které jsou řízeny hormony ghrelinem a leptinem. Ghrelin zvyšuje vaši chuť k jídlu a leptin ji snižuje, říká Slovin. Důsledné ignorování těchto signálů hladu a plnosti může vést k přejídání nebo přetížení.
Můžete užívat doplňky stravy k vyrovnání hormonů?
Opět jedna látka sama o sobě nepomůže regulovat vaše hormony. To zahrnuje doplňky.
“Vidím příliš mnoho lidí, kteří užívají silné doplňky stravy, které jsou pro jejich situaci zcela nevhodné, protože nebyly důkladně testovány a ve skutečnosti jejich příznaky zhoršují,” říká Groves Azzaro.
Vždy byste se měli poradit s lékařem nebo dietologem, pokud do své rutiny přidáváte nový doplněk, zvláště pokud jej užíváte v naději, že to pomůže vašim hormonům. “Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu, je nezbytné konzultovat zdravotního odborníka, jako je endokrinolog nebo dietolog, pro úplné posouzení a radu, jak ji efektivně zvládnout,” dodává. „Nenechte se nachytat na senzacechtivých tvrzeních na sociálních sítích a zaměřte se na výběr celistvých a vyvážených potravin, které podporují celkovou pohodu. »
Základní :
Vyhněte se tomuto trendu a zaměřte se na normální, vyváženou stravu bohatou na libové bílkoviny, tuky, vlákninu, ovoce a zeleninu.
„Veškerý čas trávíme honbou za trendy, ať už je to cyklistika semen, nadledvinové koktejly, mrkvové saláty atd., může vést k vyhoření a vyčerpání a bránit nám v tom, abychom dělali správné věci. věci, na kterých opravdu záleží“ pro naše zdraví, vysvětluje Groves Azzaro.
Perri je spisovatelka narozená a žijící v New Yorku; má bakalářský titul v oboru psychologie na Kolumbijské univerzitě a je také absolventkou kuchařské školy v Natural Gourmet Institute, což je nyní Natural Gourmet Center při Institutu kulinářského vzdělávání. Jeho práce se objevily v New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living a dalších. Pravděpodobně viděla Dave Matthews Band ve vašem rodném městě a nikdy neodmítne Bloody Mary. Více se dozvíte na VeganWhenSober.com.