New Delhi: Už vás nebaví nekonečný koloběh přejídání a diet? Dnes je jídlo často redukováno na seznamy ingrediencí, počty kalorií nebo letmé vizuální prvky na platformách sociálních médií. Obklopují nás obrazy údajně dokonalých těl, diety slibující rychlé výsledky a neúprosná honba za fyzickými ideály. Pokud jste však ochotni přijmout jinou strategii, která staví na znalostech našich předků, všímavé stravování je cesta, kterou stojí za to jít. Tato metoda předků nabízí jedinečnou cestu transformace.
Všímavé stravování posiluje vztah k jídlu, uvědomuje si, jak ovlivňuje fyzické a duševní zdraví; je to transformační cesta, která prostě přichází s praxí. Fitelo řeší jeden z největších problémů spojených s obezitou, a to odraz obezity. S kořeny ve fyziologii, psychologii a technologii se Fitelo zaměřuje na utváření návyků a korekci životního stylu s integrací umělé inteligence (AI) a lidské inteligence (HI). Podporujeme pečlivé stravování a analyzujeme jedinečné nutriční a kondiční potřeby každého klienta a zároveň mu poskytujeme personalizované dietní tabulky pro hubnutí.
Sahil Bansal, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Fitelo, sdílí s IANSlife deset tipů pro správné stravování.
Jezte pomalu a kontrolujte svou porci jídla: Když jíme rychle, nakonec sníme více, než je nutné, a již nemáme nad příjmem potravy žádnou kontrolu. Na druhou stranu pomalé žvýkání umožňuje tělu rozkládat potravu a předcházet tak trávicím problémům. Tato technika vám pomůže snížit příjem kalorií až o 10 procent.
Malé talíře s velkým dopadem: Vašemu mozku trvá 15 až 20 minut, než pochopí, zda je váš žaludek plný. Větší talíř poskytuje více místa, kam se vejde několik dalších jídel a nakonec toho sníte více. Pokud jej nahradíte menším talířem, zabráníte přetěžování talíře a pomůže vám udržet si zdravou váhu.
Držte se dál od cukru – aniž byste si uvědomovali, že ho konzumujete v nadměrném množství: Sladká past číhá v každém jídle, od ranní snídaně až po polední lassi. Musíme si dávat pozor na to, „co jíme/pijeme“, protože některé potraviny mohou mít vysoký obsah cukru a nízký obsah živin, což ztěžuje proces hubnutí. Zatímco sklenka lassi může být považována za zdravou a láká vás na pár doušků, jedna porce může obsahovat až 30 g přidaného cukru, což je více, než je doporučená denní dávka.
Balené ovocné šťávy nejsou tak zdravé, jak se zdají: Ovocná šťáva se může zdát zdravá, ale je skrytým zdrojem cukru a umělých sladidel. Jeden šálek hotové/balené ovocné šťávy může obsahovat až 20 g cukru, což téměř odpovídá dennímu limitu příjmu. Někteří lidé by také mohli považovat cereálie za vhodnou snídani, ale také to může být sladkou past. Miska snídaňových cereálií může obsahovat až 12 g cukru.
Nadbytek sodíku může také způsobit přibírání na váze a způsobit řadu zdravotních problémů: Balené svačiny jsou pohodlné, ale mají nutriční náklady. Malý balíček čipů INR 20 může obsahovat až 300-400 mg sodíku. Doporučuje se, aby jednotlivec omezil příjem sodíku na 1 500 mg denně v souladu s pokyny vydanými American College of Cardiology a lékaři z celého světa.
Mnoho polévek balených nebo podávaných v restauracích obsahuje až 800 mg sodíku na porci. Když už mluvíme o instantních nudlích, které by mohly být vaším oblíbeným instantním jídlem, stačí jeden balíček pokrýt až 70 % denní potřeby sodíku jednotlivce. Lapače sodíku ohrožují vaše zdraví; proto se rozhodujte pro nezpracovaná jídla, která podporují zdravý životní styl.
Jezte více sezónních obilovin: Díky vynikající chuti, úsporám nákladů a šetrnosti k životnímu prostředí sezónní produkty jasně září. Začleněním čerstvých chutí se váš talíř stane odrazem měnících se ročních období a podporuje vnitřní pohodu.
Nevařte jídlo na vysokou teplotu: Zacházejte s jídlem opatrně. Pro zachování zdravých živin se vyhněte vysokým plamenům. Výběr šetrných metod vaření pomůže zachovat živiny potravin a zlepšit celkovou pohodu.
Talíř na tašce: Nejlepší způsob, jak porazit útok svačin: Jíst z talíře je vždy lepší než jíst z balíčku/sáčku, když si pochutnáváte na chipsech, popcornu nebo nachos. Když jíme ze sáčku, máme tendenci se přejídat, protože nemáme vizuální vodítko pro příjem potravy. Při používání talířů nám umožňuje sledovat spotřebu a udávat, kdy zpomalit.
Vyhněte se módním dietám, abyste dosáhli trvalých a dlouhodobých výsledků hubnutí: Když se vydáte na cestu hubnutí, trvalé dlouhodobé výsledky by vždy měly být vaším konečným cílem. Módní diety mají svůj vlastní soubor omezení a mohou vést k nutričním nedostatkům. Tyto diety poškozují nejen fyzické, ale i psychické zdraví jedince. Zaměřte se na změnu svých stravovacích návyků a změnu svých návyků, abyste dosáhli dlouhodobých výsledků na své cestě hubnutí.
Procvičte si čtení štítků: Čtení etiket na potravinách je klíčem k informovanému výběru potravin. Pochopení množství cukru, tuku a dalších složek v jídle může mít nesmírnou moc při formování vaší cesty k všímavému stravování. I když jsou označeny jako „bez cukru“, mohou být přítomny značné množství tuků a dalších škodlivých složek. Je nezbytné omezit své chutě a upřednostňovat přírodní potraviny spíše než zpracované.