5 P intuitivního stravování pomůže zaneprázdněným profesionálům dosáhnout jejich nutričních cílů a zároveň efektivně plnit své povinnosti na pracovišti.
V roce 2020 prošly životy lidí výraznou proměnou, jejímž výsledkem je úplná změna každodenních rutin. Jedním z aspektů, který zaznamenal znatelnou změnu, je přístup k výživě při práci na dálku. Vzhledem k tomu, že společnosti nyní postupně pověřují své zaměstnance, aby se vrátili do kanceláře, je zásadní vytvořit rámec zdravého stravování, který podporuje lepší výživu doma i v práci.
Výživa vždy představovala výzvy pro pracovní sílu a nyní nabývá ještě většího významu, když se zaměstnanci snaží vyvážit své osobní a profesní cíle. Po návratu do kanceláře je pro jednotlivce nezbytné, aby upřednostnili svou celkovou pohodu a přijali lepší stravovací návyky.
Zde je 5 P intuitivního stravování, které mají pomoci nadšencům do výživy dosáhnout jejich osobních cílů a zároveň efektivně plnit své povinnosti v práci.
1. Plánujte dopředu
Začněte svou cestu k uvědomělému stravování tím, že si večer předem připravíte jídlo o třech chodech. Tento strategický přístup zajišťuje snadnou dostupnost zdravějších možností a snižuje závislost na vhodných nebo nezdravých potravinách v době oběda. Navíc si můžete vařit jídlo o víkendech nebo věnovat čas během týdne přípravě výživných jídel s ohledem na své intuitivní cíle týkající se jídla. Vyhněte se omezujícím stravovacím návykům, počítání kalorií a označování potravin jako „dobré“ nebo „špatné“. Místo toho zaujměte holistický a inkluzivní přístup k jídlu, který podporuje pocit potěšení a uspokojení.
2. Dávejte pozor
Naučte se rozpoznat a respektovat signály hladu svého těla. Vytvořte si strategii pravidelných jídel a svačin po celý den, abyste se vyhnuli extrémnímu hladu. Poslouchejte signály svého těla a reagujte, když má hlad, a to i během pracovní doby. Mějte po ruce zásobu výživných svačin, abyste se ze zoufalství vyhnuli nezdravým variantám.
3. Cvičte všímavé stravování
Začněte svůj den s pocitem emocionálního povědomí o jídle a stravovacích návycích. Vytvořte si vědomé spojení se signály a emocemi svého těla souvisejícími s jídlem na vašem talíři. Každý týden věnujte pozornost vlivu různých potravin na vaši fyzickou a duševní pohodu, zejména na začátku dne. V době oběda v kanceláři si osvojte umění všímavého stravování tím, že si schválně vychutnáte každé sousto. Zapojte své smysly, abyste rozeznali chutě, textury a vůně vašeho jídla. Ponořte se do přítomného okamžiku sdílením jídla s kolegy v kavárně a naplno si užijte společenský zážitek.
4. Upřednostňujte signály svého těla
Zaměřte svou pozornost na signály svého těla o plnosti a spokojenosti. Vyhněte se přejídání tím, že budete jídlo konzumovat pomalu a pozorně, dáte tělu čas rozpoznat sytost. Během jídla se zastavte, abyste zhodnotili svou úroveň sytosti a přestaňte jíst, když se cítíte spokojeni, ať už na vašem talíři zbylo nebo nezůstalo jídlo.
5. Prozkoumejte své spouštěče
Pokud se objeví přetrvávající hlad, prozkoumejte základní spouštěče, které mohou vyvolat vyrážku nebo emocionální jedení. Tyto spouštěče mohou být způsobeny stresem, nudou nebo smutkem. Najděte alternativní mechanismy zvládání, abyste zlepšili svou emoční pohodu, jako je změna pracovních činností, krátké přestávky, procházka nebo konverzace se spolupracovníky nebo odborníky.
Cesta každého jedince k intuitivnímu stravování je jedinečná
V případě potřeby vyhledejte pomoc dietologů, výživových poradců nebo terapeutů, kteří se specializují na intuitivní stravování. Mohou poskytnout vedení, personalizované rady a strategie pro překonání problémů specifických pro pracovní sílu. Navštivte workshopy nebo vzdělávací sezení o intuitivním stravování, abyste prohloubili své znalosti a zdokonalili své postupy.
Během tohoto procesu buďte k sobě laskaví. Pěstování intuitivního rituálu jídla vyžaduje čas a trpělivost. Přijměte koncept soucitu se sebou samým, ponechejte prostor pro nedokonalost a péči o sebe. Uvědomte si, že cesta každého jedince k intuitivnímu stravování je jedinečná a že pokrok je důležitější než dokonalost.
Položka je anapsala Madhura Laxman Gurav, vedoucí wellness ve společnosti Truworth Wellness, která je známá svou špičkovou technologickou platformou „WELLNESS CORNER“. Tato platforma je široce přijímána podniky, aby usnadnila změny životního stylu a minimalizovala pojistné události.
Kompletní wellness je nyní vzdáleno jen jedno kliknutí.
následuj nás na
Nenechte si ujít nejnovější aktualizace.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru ještě dnes!
