Dieta může pomoci zhubnout a zlepšit úroveň plodnosti

By | September 18, 2023

Ženy se syndromem polycystických vaječníků mohou zhubnout a zvýšit svou plodnost dodržováním ketogenní diety, ale ne všichni odborníci doporučují jít do takových extrémů.


Keto dieta si získala oblibu díky jejím celkovým výhodám při hubnutí. Nízkosacharidový životní styl je také spojen s výhodami pro lidi s cukrovkou a jinými endokrinními poruchami. Nedávno odborníci zkoumali keto ve vztahu k syndromu polycystických ovarií (PCOS).


Nová studie, zveřejněná tento měsíc v Journal of the Endokrinní společnosti, zjistili, že dodržování diety s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů může ženám s PCOS prospět, pokud jde o regulaci hmotnosti a plodnost.


PCOS je nejčastější hormonální porucha u žen, která postihuje 8–13 % žen v reprodukčním věku.


Studie zjistila, že ženy, které držely keto dietu alespoň 45 dní, nejenže výrazně zhubly, ale také zaznamenaly zlepšení hladiny reprodukčních hormonů. V průměru byly jejich hladiny folikuly stimulujícího hormonu (FSH) nižší, což zvýšilo jejich šance na ovulaci – a tedy na početí.


Tyto účinky mohou být částečně způsobeny schopností ketogenní diety stabilizovat hladinu cukru v krvi, což je hlavní hráč v diagnostice PCOS.


„Nízkosacharidové diety [for PCOS] „Nemusí to být tak extrémní jako keto, ale jakákoli forma redukce sacharidů…sníží hladiny inzulínu, pokud lze tento výživový přístup dodržovat dlouhodobě,“ MD Rekha Kumar, MD, vedoucí lékařka v oblasti hubnutí s pomocí lékařů. . Program Endokrinolog našel a praktikuje v New Yorku řekl Zdraví.


“Když se hladina inzulínu sníží, vaječníky budou fungovat normálněji a mohou se obnovit menstruace a ovulace,” řekla. “Není to vždy tak jednoduché, ale stát se to může.”


Getty Images / 10 000 hodin




Zatímco online wellness účty mohou tvrdit, že keto může „léčit“ příznaky PCOS, jako je akné a noční pocení, nový výzkum se zaměřil na účinky stravy na změny hmotnosti a hladiny specifických hormonů.


Výzkumníci shromáždili údaje z mnoha předchozích studií na ženách s PCOS, které ukazují, že dodržování keto diety po dobu alespoň 45 dnů vedlo k významnému úbytku hmotnosti. v Všechno V analyzovaných studiích ženy zhubly při dodržování keto diety s velmi nízkým obsahem sacharidů.


Hladiny hormonů se také zlepšily poté, co ženy v tomto období držely dietu. Ženy užívající keto zaznamenaly snížený poměr luteinizačního hormonu k folikuly stimulujícímu hormonu (LH:FSH), což je klíčové měření v diagnostice PCOS. Během této doby jejich hladiny testosteronu klesly a jejich hladiny globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG) se zvýšily.


Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je hubnutí jednou z nejlepších strategií pro zvrácení inzulínové rezistence. S vědomím, že inzulinová rezistence byla zjištěna u 95 % žen, které nemají ovulaci, by tento objev mohl mít významný dopad na plodnost.


“Jednou teorií PCOS je, že prostředí s vysokým obsahem inzulínu zhoršuje ovulaci a reprodukční funkci,” řekl Kumar. “Tím, že přejdeme na keto nebo low-carb, tělo je méně odolné vůči inzulínu nebo citlivější na inzulín.”


Snížení hladiny testosteronu by také mohlo pomoci zlepšit symptomy PCOS, protože podle autorů studie testosteron podporuje hyperandrogenismus. Tento stav vede k příznakům, jako je akné, nežádoucí růst vlasů a absence menstruace.


Ale definice ketodiety se může značně lišit. Je tedy důležité poznamenat, jak přesně dieta je (nebo není), která může pomoci snížit příznaky PCOS.


Spíše než nastavování parametrů kolem přesných gramů sacharidů nebo tuku vědci zahrnuli studie využívající klíčová slova „ketogenní dieta“ nebo „dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů“. To je důvod, proč je těžké přesně říci jak Nízkosacharidové stravovací plány subjektů byly takové.





Dodržování keto diety zahrnuje změnu typické západní stravy převážně sacharidů na tuky.


Kumar poznamenal, že držet se keto je notoricky obtížné pro lidi s PCOS. To neznamená, že lidé bez PCOS dodržují keto dietu lépe. Obecně platí, že dlouhodobé dodržování ketodiety je špatné.


Ale lidé s PCOS mohou mít ještě těžší držet se diety, protože inzulinová rezistence a vysoké hladiny inzulinu způsobují, že nízkosacharidová nebo keto dieta je „prakticky v rozporu s biologickým nebo hormonálním pozadím.“ vysvětlil Kumar.


Naopak, ženy s PCOS mají tendenci toužit po sacharidech, řekla.


To znamená, že nová studie poskytla slibné výsledky keto, které pomáhají zlepšit zdraví žen s PCOS. Ale vzhledem ke kontroverzi kolem stravy je důležité, abyste se před změnou svého jídelníčku informovali o své konkrétní situaci se zdravotníkem.


“Nemyslím si, že existuje dostatek výhod keto diety pro zvládání symptomů PCOS, aby byla doporučována jako dietní strategie,” říká dietoložka pro plodnost a prenatální dietu McKenzie Caldwell, MPH, RD, LDN. Zdraví.


“Zatímco keto může pomoci některým lidem krátkodobě řídit hladinu cukru v krvi, což by mohlo zlepšit některé příznaky, jeho dlouhodobé výhody je stále třeba prokázat,” řekla.


Caldwell vám doporučuje, abyste zhodnotili své zdraví jako celek, než začnete.


“Pokud to chcete vyzkoušet, zvažte svou osobní anamnézu s poruchami příjmu potravy a rozhodněte, zda je pro vaše duševní zdraví nejlepší vynechat nebo počítat sacharidy,” řekla. “Je také důležité vzít v úvahu vaši osobní a rodinnou anamnézu srdečních onemocnění, protože nízkosacharidové diety mohou zvýšit hladinu cholesterolu.”



Pokud se rozhodnete vyzkoušet keto dietu ke zlepšení symptomů PCOS, je nezbytné, abyste tak učinili bezpečným a vyváženým způsobem.


Vytvoření zdravé stravy s vysokým obsahem tuků není každodenní přehlídka másla a slaniny. Místo toho hledejte zdroje tuku, které poskytují další zdravotní výhody, jako jsou mastné ryby, olivový olej, avokádo a ořechy.


A dokonce i na nízkosacharidové dietě je nezbytné upřednostňovat zdroje sacharidů bohaté na vlákninu.


“Mnoho potravin obsahujících sacharidy, jako jsou luštěniny, ovoce, obiloviny a škrobová zelenina, obsahuje rozpustnou vlákninu, která je důležitá pro dlouhodobé trávení a zdraví srdce,” řekl Caldwell. “Tyto potraviny jsou také velmi důležitými zdroji vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou důležité nejen pro reprodukční roky, ale také pro dlouhodobé zdraví a pohodu.”


Nakonec, nejlepší dieta pro někoho s PCOS může být šťastným středem mezi plnou keto a tradičnější západní stravou.


„Namísto nízkosacharidové diety u svých klientů PCOS rád volím ‚střední‘ přístup,“ řekl Caldwell. “Namísto vynechávání sacharidů pracujeme na přidávání zdrojů vlákniny, bílkovin a tuku vedle sacharidů pro optimální výživu, rovnováhu krevního cukru a hormonální zdraví.”



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *