S těmito alarmujícími čísly je naléhavé, abychom všichni hledali způsoby, jak zhubnout a osvojit si zdravější životní styl.
Přečtěte si také
EWG každý rok sestavuje seznamy Dirty Dozen a Clean 15, které odhalují ovoce a zeleninu s vysokým a nízkým obsahem pesticidů. V roce 2023 se do Dirty Dozen přidaly borůvky a zelené fazolky kvůli obsahu pesticidů. Food and Drug Administration doporučuje mytí, ořezávání a
Pekanové ořechy, plné vitamínů K a E a dalších živin, jako jsou bílkoviny, vláknina, vápník a zdravé tuky, jsou nejnovější superpotravinou, která může pomoci kontrolovat mnoho nemocí souvisejících s životním stylem. Přejděte dolů a přečtěte si podrobnosti o nejnovější studii.
Při hledání takových řešení je důležité, abychom se podrobně podívali na stravu, kterou konzumujeme a která je hlavní příčinou nadváhy a obezity. V důsledku toho se mnoho lidí obrací k výběru potravin, které podporují celkové zdraví a pohodu. Nyní existuje několik diet, které lidé považují za zhubnout centimetry a kila. Ale většina z nich poskytuje krátkodobé cíle a může vám pomoci drasticky zhubnout. Proto odborníci nedoporučují držet dietu jako jediný zdroj hubnutí. Každý jedinec je jiný, a proto nemusí být jedna dieta vhodná pro každého. Ať jsou dostupné jakékoli diety, byly navrženy pro konkrétní účel. Ze všech těchto diet si pozornost získala „nízkotučná dieta“ díky svým potenciálním výhodám. Když slavíme Národní týden výživy, podívejte se na „nízkotučnou dietu“ a na to, jak vám pomáhá zhubnout, a také na to, jaké potraviny jíst a vyvarovat se při výběru této diety pro hubnutí.
Pochopení „nízkotučné diety“
Nízkotučná dieta, jak název napovídá, je nutriční plán, jehož cílem je snížit spotřebu tuků, zejména nasycených a trans-tuků. Hlavním cílem je omezit kalorický příjem z tuku, což může pomoci dosáhnout a udržet si zdravou váhu. Tento dietní přístup byl spojen s různými zdravotními přínosy, včetně sníženého rizika srdečních onemocnění, mrtvice a určitých typů rakoviny.
ČTĚTE TAKÉ: Pokud jste diabetik? Vyhněte se proto těmto potravinám po 30
Jídla na “nízkotučné dietě”
Pokud jste se rozhodli pro tuto dietu, jezte čerstvé ovoce a zeleninu, protože mají nízký obsah tuku a jsou bohaté na základní vitamíny, minerály a vlákninu. Měly by tvořit podstatnou část každé nízkotučné stravy. Dále se rozhodněte pro chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež bez kůže, ryby, fazole a luštěniny. Tyto potraviny bohaté na bílkoviny obsahují méně nasycených tuků než červené maso. Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout také celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, celozrnné těstoviny a oves. Jsou výborným zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny.
ČTĚTE TAKÉ: SKUTEČNÝ důvod, proč toužíme po sladkém
Kromě těchto potravin si lze vybrat nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, nízkotučný jogurt a nízkotučný sýr. Ty poskytují základní živiny bez nasycených tuků, které se nacházejí v celých mléčných výrobcích. Do svého jídelníčku můžete také zahrnout zdroje zdravých tuků, jako je avokádo, olivový olej a tučné ryby (např. losos, makrela). Tyto tuky jsou prospěšné pro zdraví srdce, pokud jsou konzumovány s mírou. I když se při této dietě dají jíst ořechy a semínka, dbejte na to, aby byly konzumovány s mírou kvůli jejich kalorické hustotě. Rozhodněte se pro nesolené a syrové odrůdy.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo je omezit na nízkotučné dietě
Při dodržování této diety minimalizujte nebo vylučte potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků. Patří mezi ně smažená jídla, tučné kusy masa, máslo, sádlo a zpracované svačiny, jako jsou lupínky a pečivo. Můžete snížit spotřebu plnotučných mléčných výrobků, včetně plnotučného mléka, běžného sýra a smetany. Při jakékoli dietě omezte konzumaci zpracovaných potravin, protože často obsahují skryté tuky a přísady. Pečlivě čtěte etikety a omezte spotřebu balených svačin, rychlého občerstvení a balených jídel. Navíc potraviny s vysokým obsahem cukru a slazené nápoje jsou zcela „NE-NE“, protože mohou přispívat k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům. Podobně alkohol a slazené nápoje mají často vysoký obsah kalorií a nabízejí malou nutriční hodnotu. Měli byste se jim také vyhnout, a pokud se jim nemůžete vyhnout, snižte jejich množství nebo zvolte zdravější alternativy, jako je voda nebo bylinkové čaje. Je také důležité, abyste si dávali pozor na koření s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza, smetanové salátové dresinky a nadměrné používání oleje při vaření.
Je důležité si uvědomit, že i když může být nízkotučná dieta pro některé lidi prospěšná, nemusí být vhodná pro každého. Doporučuje se, abyste se před provedením jakýchkoli zásadních změn ve stravě poradili se zdravotnickým pracovníkem nebo dietologem, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo specifické dietní potřeby. Stejně jako u každé jiné diety je klíčem k plnému využití výhod nízkotučné diety při zachování celkové nutriční pohody umírněnost a vyváženost.