Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je běžná hormonální porucha, která postihuje mnoho žen. [1].
Jeho řízení zahrnuje informovaný výběr potravin. Pojďme prozkoumat potraviny, kterým se vyhnout a začlenit je do svého jídelníčku pro lepší zvládnutí PCOS [2].
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Při zvládání PCOS je zásadní výběr správných potravin. Některé potraviny mohou mít významný vliv na příznaky a je důležité vědět, čemu se vyhnout.
Alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může zhoršit inzulínovou rezistenci a narušit hormonální regulaci. Pokud pijete, dělejte to s mírou.
Kofein: Kofein může ovlivnit hladiny kortizolu a stresové reakce, což může potenciálně zhoršit příznaky PCOS. Omezte příjem kofeinu z kávy a energetických nápojů.
Mléčné výrobky: Některé mléčné výrobky mohou obsahovat přidané hormony, které ovlivňují vaši hormonální rovnováhu. Vyberte si mléčné výrobky, jako je mandlové nebo sójové mléko, pokud mléčné výrobky zhoršují vaše příznaky.
Smažené jídlo: Smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků a mohou vést k zánětu, který může zhoršit příznaky PCOS. Místo toho se rozhodněte pro pečené nebo grilované varianty.
Lepek: Potraviny obsahující lepek, jako je pšenice, mohou být problémem pro některé ženy s PCOS. Vyzkoušejte jako alternativu bezlepkové potraviny, jako je quinoa nebo rýže.
Vysoce glykemické sacharidy: Potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi. Vyberte si nízkoglykemické sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a luštěniny, které pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Zpracované potraviny: Zpracované potraviny často obsahují nezdravé tuky, nadbytek sodíku a umělé přísady. Mohou narušit hormonální rovnováhu a měly by být minimalizovány.
Červené maso: Když je červené maso zpracované nebo s vysokým obsahem tuku, může zvýšit zánět a inzulínovou rezistenci – zvažte zdroje libových bílkovin, jako je drůbež nebo ryby.
Sojové produkty: Sója obsahuje sloučeniny zvané fytoestrogeny, které mohou ovlivnit hormonální rovnováhu. Umírněnost je životně důležitá, pokud se rozhodnete zařadit sóju do svého jídelníčku.
Sladké dobroty: Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou bonbóny a slazené nápoje, mohou způsobit skoky v krvi, zhoršit inzulínovou rezistenci a přispět k nárůstu hmotnosti, což může zhoršit příznaky PCOS.
Potraviny přátelské k PCOS
Zde je pohled na některé zdravé potraviny, které vám mohou pomoci na vaší cestě k lepšímu zdraví. [3]:
Protizánětlivé potraviny: Jezte potraviny s protizánětlivými vlastnostmi, jako jsou bobule, listová zelenina a mastné ryby, jako je losos. Tyto potraviny mohou pomoci snížit zánět spojený s PCOS.
Skořice: Toto koření může pomoci zlepšit citlivost na inzulín. Posypte jím ovesné vločky nebo jogurt pro větší chuť a potenciální přínosy pro zdraví.
Potraviny bohaté na vlákninu: Zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny ze zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Vláknina pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a podporuje pocit plnosti.
Zdravé tuky: Zaměřte se na zdravé zdroje tuku, jako je avokádo, ořechy a olivový olej. Tyto tuky podporují produkci hormonů a celkové zdraví.
Bylinkové čaje: Bylinné čaje, jako je máta klasnatá a skořice, mohou pomoci regulovat menstruační cykly a snížit hladiny androgenů u některých žen s PCOS.
Libový protein: Zahrňte zdroje chudých bílkovin, jako je kuřecí, krůtí, ryby a tofu. Protein pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a podporuje udržení svalové hmoty.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo mléčné alternativy: Pokud konzumujete mléčné výrobky, volte nízkotučné druhy. Můžete také použít mléčné alternativy, jako je mandlové nebo kokosové mléko.
Ořechy a semena: Svačina na ořechy a semínka, jako jsou mandle, chia semínka a lněná semínka. Poskytují zdravé tuky, vlákninu a základní živiny.
Potraviny bohaté na probiotika: Jogurt obsahující probiotika může podpořit zdraví střev, což může mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu.
Voda: Zůstaňte dobře hydratovaní pitím velkého množství vody. Správná hydratace podporuje celkové zdraví a může pomoci zvládat příznaky PCOS.
Závěrem lze říci, že zvládání PCOS pomocí diety zahrnuje vyhýbání se potravinám, které mohou zhoršit příznaky, a začlenění těch, které podporují hormonální rovnováhu a celkovou pohodu. Vyvážený a vědomý přístup k výživě může hrát zásadní roli při zlepšování kvality života žen žijících s PCOS.
Před provedením jakýchkoli významných změn ve stravě se vždy poraďte se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem, abyste zajistili, že splňují vaše zdravotní potřeby a cíle.
[1] https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/polycystic-ovary-syndrome-pcos
[2] https://longevity.technology/lifestyle/10-foods-to-avoid-if-you-have-pcos/
[3] https://www.pulse.ng/lifestyle/food-travel/7-pcos-friendly-foods-to-incorporate-into-your-diet/l88j1ft
Fotografie: towfiqu98/Envato
Informace obsažené v tomto článku slouží pouze pro informační účely. Účelem této webové stránky je podporovat široké porozumění a znalosti spotřebitelů o různých tématech souvisejících se zdravím. Není určen jako náhrada za odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. Vždy požádejte o radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka s jakýmikoli otázkami, které můžete mít ohledně zdravotního problému nebo léčby, a před zahájením nového léčebného režimu a nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou pomoc a nikdy ji neodkládejte kvůli něčemu. ty máš. čtěte na tomto webu.