Můžete dělat všechno správně a přesto trpíte nedostatkem vitamínů. Bohužel je to pravda. Můžete jíst dobře vyváženou stravu, ale stále nepřijímáte dostatek živin, které by uspokojily potřeby vašeho těla. Dokonce i užívání obecného multivitaminu nemusí vyřešit významné nedostatky. Vím, co si možná myslíte: jak poznám, že nějaký mám?
Vaše tělo vám říká. Jediné, co musíte udělat, je poslouchat. Nedostatek vitamínů je často doprovázen specifickými fyzickými příznaky, které lze přičíst nedostatku některých živin. Je důležité znát příznaky nedostatku vitamínů, abyste je mohli rozpoznat, pokud se objeví, a podle toho upravit svůj životní styl.
Co je nedostatek vitaminu?
Nedostatek vitamínů je přesně takový, jak název napovídá: vaše tělo funguje bez dostatečného množství konkrétní živiny. Jsou neuvěřitelně běžné; Odhaduje se, že 2 miliardy lidí na celém světě trpí nedostatkem vitamínů.
Nedostatky vitamínů se dělí do dvou kategorií: primární a sekundární. Primární nedostatek vitamínu znamená, že musíte jíst více potravin obsahujících vitamín. V tomto případě můžete často přizpůsobit svůj jídelníček, abyste zajistili, že tyto potřeby splníte. Nebo si vezměte doplněk stravy, pokud máte dietní omezení, která vám brání jíst tyto potraviny, což je případ potravinových alergií.
Sekundární nedostatky nastávají, když vaše tělo nevstřebává živiny tak, jak by mělo. K tomu může dojít v důsledku základního onemocnění, jako je celiakie nebo cystická fibróza. Sekundární nedostatek je navíc důsledkem toho, že naše tělo s přibývajícím věkem absorbuje méně živin. Pak se malabsorpce může zhoršit a způsobit další nedostatky, jako v případě vápníku a vitamínu D. U starších lidí, jejichž tělo přestalo produkovat vitamín D, se může vyvinout nedostatek vápníku, protože vitamín D je rozhodující pro vstřebávání vápníku.
Běžné příznaky nedostatku vitamínů
Častý je nedostatek vitamínů. Ne vždy však mají příznaky, které byste si mohli spojovat s nedostatkem vitamínu. Zde jsou běžné příznaky nedostatku vitamínů, o kterých možná nevíte.
- Únava
Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku vitamínů je únava nebo pocit slabosti a únavy. Existuje mnoho příčin, které to mohou způsobit, takže je obtížné rozlišit, které příznaky pocházejí z něčeho jiného, například nedostatek spánku. Chronická únava, která nezmizí bez ohledu na to, kolik spíte nebo odpočíváte, může znamenat nedostatek vitaminu.
Únava signalizuje nedostatek v:
2. Svalová slabost a bolest
Dalším častým příznakem nedostatku vitamínů je svalová slabost nebo křeče. Opět je obtížné identifikovat přímo s živinami, protože můžete mít bolesti kloubů z mnoha důvodů. Nejznámějším nedostatkem spojeným se svalovou slabostí je vitamin D. K slabosti však může přispívat i několik vitaminů B a hořčík.
Svalová slabost a bolesti kloubů mohou naznačovat nedostatek v:
Prvním krokem k nápravě nedostatku vitamínů je řešení vašeho jídelníčku, abyste zjistili, kde máte nedostatek. Pokud ve stravě nenajdete zjevné nedostatky, vyplatí se poradit se s lékařem.
3. Silné vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů může nastat z několika důvodů, jako je genetika, zdravotní stav, léčba vlasů a hormonální nerovnováha. Příčinou může být i nedostatek základních živin pro růst vlasů. Pokud vaše vlasy řídnou nebo nejsou tak zdravé jako dříve, může to být způsobeno tím, že nedostáváte dostatek následujících živin:
Je důležité si uvědomit, že pokud vaše ztráta nebo poškození není způsobeno nedostatkem vitamínu, užívání vitamínů nezvýší vaše vlasy. Nalezení zdroje vašeho vypadávání vlasů je jediný způsob, jak to napravit. Vitamíny pro růst vlasů vám mohou pomoci zůstat zdravými pouze v případě nedostatku, ale nejsou to kouzelné pilulky. Vždy je nejlepší zaměřit se na stravu, která podporuje zdraví vlasů.
4. Suchá kůže
I když používáte hydratační krémy a vše, co byste měli dělat, stále můžete skončit se suchou pokožkou nebo lupy. Příčinou může být vaše strava. Dostatek správných vitamínů a minerálů je nezbytný pro zdravou, hydratovanou pokožku a vlasovou pokožku. Nejde jen o suchou pokožku: šupinaté skvrny, hrbolky a lupy, to vše naznačuje možný nedostatek vitamínů.
Pokud máte suchou pokožku, možná vám chybí tyto vitamíny:
5. Pomalé hojení ran a oslabený imunitní systém
Pro správné fungování imunitního systému je nezbytných několik vitamínů: vitamíny E, C a K. Vitamín K je živina nezbytná pro tvorbu sraženin. Bez adekvátního množství ve vašem těle se z běžného střihu může stát velký problém. To platí i pro vnitřní krvácení, které je bez lékařského zásahu těžko identifikovatelné.
Nedostatky vitamínů neurčují jen to, jak dlouho krvácíte; ovlivňují také dobu, po kterou se rána zahojí. Vitamin C má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají uzavírat rány. Nedostatek zpomalí opravu tkáně.
Výživové nedostatky těchto vitamínů mohou ovlivnit váš imunitní systém a vaši schopnost hojit rány:
6. Změny nálady
Nedostatek vitamínů může také diktovat, jak se cítíte. Většina lidí zná sezónní afektivní poruchu, typ deprese, ke které dochází, když je méně slunečního záření, které nám dodává vitamín D. Změny nálady a deprese z nedostatku vitamínu D se však neomezují pouze na zimní měsíce. Odhaduje se, že 42 % Američanů nedostává dostatek vitamínu D.
Bylo také prokázáno, že nedostatek vitamínu B6 přispívá k problémům duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Ačkoli je zapotřebí další výzkum, několik studií naznačuje, že užívání doplňků vitaminu B6 může pomoci snížit příznaky, protože produkuje chemické posly, které inhibují mozkové impulsy, což má za následek uklidňující účinek.
7. Změny vidění
Kromě přirozených změn našeho vidění, ke kterým dochází s věkem, může nedostatek vitaminu A přispět k problémům se zrakem. Vitamin A hraje klíčovou roli ve vidění tím, že podporuje produkci pigmentů pro sítnici. Bez dostatku vitaminu A se produkce zastaví, což vede k šerosleposti nebo zhoršené schopnosti vidět za špatných světelných a tmavých podmínek.
Noční slepota se může objevit bez ohledu na nedostatek vitaminu A, takže byste neměli začít užívat doplněk, pokud neznáte jeho zdroj. Vitamín A je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že se hromadí v tukových zásobách našeho těla. Nadbytek se nazývá toxicita vitaminu A a vyznačuje se příznaky, jako jsou bolesti hlavy, kloubů a nevolnost.
Vitamin E je antioxidant nezbytný pro zdraví očí. Postižení může časem vést ke ztrátě zraku.
8. Brnění v prstech rukou nebo nohou
Méně známým a více alarmujícím příznakem nedostatku vitamínů je brnění rukou, nohou a chodidel. Hlavním viníkem tohoto nedostatku je vitamín B12, který hraje roli v našem nervovém systému produkcí myelinu. Myelin je ochranná vrstva, která obklopuje nerv. Nedostatek B12 znamená, že vaše tělo nebude produkovat dostatek myelinu a vaše nervy budou pravděpodobně poškozeny. Pak cítíte brnění nebo mravenčení na rukou a nohou.
Živiny spojené s brněním rukou a nohou:
Pokud zaznamenáte brnění nebo necitlivost, které přetrvává, okamžitě se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili příčinu a vytvořili léčebný plán.
Příliš dlouho; ty jsi nečetl?
Nedostatkem vitamínů může trpět každý. Často jsou přehlíženy kvůli četnosti určitých příznaků. Příznaky by však neměly být ignorovány, zejména ty, které ovlivňují vaši schopnost pohybovat se, zvedat a vidět. Změna životního stylu a stravy je nejlepší způsob, jak skoncovat s nedostatky. I když užívání doplňků je také běžné.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte přetrvávající příznaky, které nesouvisejí s ničím jiným. Mohou provést krevní testy, aby definitivně diagnostikovali a vytvořili plán léčby.