Ve světě, který čelí ekologickým výzvám, které v historii lidstva nemají obdoby, není žádným překvapením, že ekologická úzkost – všudypřítomná obava o současný a budoucí stav naší planety – se stala problémem, který se stále více rozšiřuje.
Když jsou lidé svědky ničivých účinků změny klimatu, odlesňování a ztráty biologické rozmanitosti, je zcela přirozené cítit se ohromeni a sklíčeni. Náhodou žiju ve Phoenixu v Arizoně, městě „termální apokalypsy“ s tenčícími se zásobami vody, takže mám ve hře trochu kůže.
Ale uprostřed pesimistických předpovědí existuje naděje. Jako terapeut a profesor klinické sociální práce jsem na vlastní kůži viděl, jak může být ekologická úzkost zneschopňující, a jsem oddán hledání řešení. Zde je několik tipů založených na důkazech, jak bojovat s klimatickými problémy.
Co je to ekologická úzkost?
Ekologická úzkost je široký pojem, který zahrnuje strach související s environmentálními problémy, jako je znečištění a likvidace toxického odpadu, stejně jako obavy specifické pro klima, jako je nárůst extrémních povětrnostních jevů a vzestup hladiny moří.
Mezi běžné příznaky ekologické úzkosti patří strach o budoucí generace, potíže se spánkem nebo soustředěním, pocity frustrace a pocit bezmoci. Tyto pocity se mohou pohybovat od mírných, prchavých obav až po hluboké zoufalství, záchvaty paniky a obsedantně-kompulzivní chování.
Zní to jako vy nebo někdo, koho znáte? Existuje řada nástrojů, které mohou lidem pomoci se s těmito pocity vypořádat, shrnuté pod zkratkou UPSTREAM.
Pochopení a sebesoucit
Buďte k sobě laskaví a vězte, že v těchto pocitech nejste sami.
Starost o svět, ve kterém žijete, z vás neudělá „šíleného“ alarmistu. Ve skutečnosti se stejně cítí stále více lidí na celém světě, přičemž dvě třetiny Američanů v nedávných průzkumech uvedly, že se alespoň trochu obávají změny klimatu.
Je logické, že se lidé cítí nervózní, když jsou ohroženy jejich základní potřeby, jako je bezpečí a přístřeší. Dopřejte si milost, protože bojovat za tyto velmi platné pocity vás jen zhorší.
Buďte součástí řešení
Může být těžké cítit se mocně, když si škody na životním prostředí vybírají daň na vašem duševním zdraví, ale eskalující globální krize stále vyžaduje naléhavou pozornost. Místo strkání hlavy do písku použijte tuto duševní nepohodu jako katalyzátor akce.
Individuální úsilí o snížení vaší uhlíkové stopy je důležité. Spojení větších pohybů může mít dokonce významný dopad na pohyb, stejně jako potenciál zmírnit úzkost, ukazuje výzkum. Nabídněte své vlastní vášně, talenty a dovednosti k obhajobě systémových změn, které budou přínosem pro planetu a lidstvo.
Když cítíte úzkost, použijte tuto energii jako palivo pro boj. Využití ekologické úzkosti tímto způsobem může snížit vaše pocity bezmoci.
Mluvím sám se sebou
Tíha klimatické krize je již dostatečně těžká – nenechte svůj mozek, abyste se cítili ještě hůř.
Když přijde na přemýšlení o změně klimatu, realistické myšlení nás staví do „dokonalé“ psychologické zóny Zlatovláska. Neutupujte svá psychická zranění, ale ani neničte katastrofu.
Jako terapeut často pomáhám klientům identifikovat a přeformulovat neužitečné myšlenkové vzorce. I když je například pravda, že je třeba vyřešit mnoho ekologických problémů, je tu také několik pozitivních zpráv, takže je nepřehlížejte. Uznejte a oslavte vítězství, velká i malá.
Trauma: ošetřete ho, abyste se mohli uzdravit
Klimatická krize byla koncipována jako kolektivní trauma a mnoho lidí se potýká s ekologickým smutkem kvůli klimatickým dopadům, které již nastaly. Řešení traumat z minulosti souvisejících s událostmi, jako jsou povětrnostní katastrofy, je zásadním krokem ke zlepšení vaší schopnosti vyrovnat se s novými zážitky.
Dokonce i lidé, kteří dosud přímo nezažili významné klimatické dopady, mohou vykazovat známky pretraumatického stresu, což je klinický termín pro úzkost prožívanou v očekávání vysoce stresové situace. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci zvládnout tyto emoce.
Snižte izolaci
Není žádným tajemstvím, že mít silnou sociální síť podpory je klíčovou složkou štěstí. Obklopení se soucitnými, stejně smýšlejícími přáteli je také klíčem k tomu, abyste vytrvale usilovali o to, abyste něco změnili.
Zvažte připojení nebo založení Climate Café nebo podobné skupiny, abyste mohli mluvit o klimatických problémech. Zúčastněte se schůzky o 10 krocích o klimatickém smutku. Připojte se k místní ekologické organizaci. Nebo jen zavolejte kamarádovi, když potřebujete slyšet.
Ekoterapie
Vypadněte a užívejte si přírodu.
Vydejte se na klidnou procházku do lesa a pozorujte přírodu všude kolem sebe: je to japonská relaxační praxe známá jako lesní koupání. Trávit čas zahradničením. Cvičte venku nebo trávte čas venku někde, kde se můžete uvolnit a regenerovat.
Úkony osobní péče
Péče o sebe je prvořadá, pokud jde o zvládání emocionální zátěže ekologické úzkosti.
Osvojení si postupů péče o sebe, jako je dostatek spánku, zdravé stravování a zábava, nám pomáhá udržet pocit rovnováhy tváří v tvář zdrcujícím problémům životního prostředí.
Pamatujte si, co vás učí v letadlech: vždy si musíte nasadit vlastní kyslíkovou masku, než pomůžete ostatním cestujícím. Stejně tak, když pocházíme z místa wellness, jsme lépe vybaveni, abychom zvládli stres z ekologické úzkosti a udělali v této oblasti rozdíl.
všímavost
Vzhledem k tomu, že ekologický smutek je zaměřen na minulost a ekologická úzkost je zaměřena na budoucnost, je opětovné spojení s přítomným okamžikem účinným způsobem, jak bojovat s oběma.
Pěstováním všímavosti – neodsuzujícího uvědomění si přítomného okamžiku – se lidé mohou lépe naladit na své myšlenky, pocity a tělesné vjemy v reakci na spouštěče ekologické úzkosti. Toto zvýšené sebeuvědomění pomáhá lidem rozpoznat své starosti, aniž by je pohlcovaly.
Praktiky všímavosti, jako je meditace a hluboké dýchání, poskytují uklidňující a uzemňující účinek, pomáhají snižovat stres a zmírňují pocity bezmoci. Kromě toho všímavost podporuje hlubší spojení s přírodou a ocenění pro přítomný okamžik, což může působit proti pocitům beznaděje spojeným s budoucími nejistotami v oblasti životního prostředí.
Tváří v tvář ekologické úzkosti mohou tyto strategie vybudovat odolnost a připomenout všem, že mají moc utvářet udržitelnější a nadějnější budoucnost.
Tento článek je znovu publikován z The Conversation, nezávislého neziskového zpravodajského webu věnovaného sdílení nápadů od akademických odborníků. The Conversation nabízí řadu fascinujících bezplatných zpravodajů.
Napsala: Karen Magruder, University of Texas v Arlingtonu.
Další informace:
Karen Magruder nepracuje, nekonzultuje, nevlastní akcie ani nepřijímá finanční prostředky od žádné společnosti nebo organizace, která by měla prospěch z tohoto článku, a nezveřejnila žádné relevantní vztahy kromě svého akademického jmenování.